Pour les femmes, une taille fine est très souhaitable, car elle ajoute de la sophistication à la silhouette et souligne d'autres vertus. Dans notre article, nous vous expliquerons en détail ce qui vous aidera à obtenir les formes que vous souhaitez.
Mis à part l'attirance souhaitable, il existe des raisons plus impérieuses de viser une taille fine. La première est que trop de graisse du ventre augmente votre risque de maladie cardiaque et d'autres complications de santé.
Nous avons écrit plus sur ce type de graisse dangereux dans notre article "Comment se débarrasser de la graisse du ventre".
Il y a trois raisons principales pour lesquelles la taille n'a pas l'air fine :
- En raison des particularités du squelette. Les femmes avec des os pelviens anatomiquement larges et une petite cage thoracique semblent plus minces à la taille que les femmes qui n'ont pas beaucoup de différence dans ces tailles.
- En raison de la quantité de graisse qui se dépose facilement dans l'abdomen.
- En raison de l'épaisseur des obliques. Les athlètes qui font de l'haltérophilie ou du crossfit ont des obliques bien développés, il y a des dés sur la presse, mais il est clairement impossible d'appeler leur tour de taille mince.
L'excès de graisse corporelle est généralement la principale cause d'insatisfaction. Que faire pour s'en débarrasser?
Pour perdre du poids dans l'abdomen, vous devez pomper activement la presse.
Non! Le fait est que vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique du corps afin de perdre du poids dans cette zone spécifique.
Notre corps a tendance à accumuler de la graisse, ce qui crée ce que l'on appelle des « amas graisseux ». Leur emplacement dépend de notre composition corporelle et de notre génétique uniques. En raison des niveaux plus élevés d'œstrogènes et du mécanisme de défense évolutif des organes reproducteurs, les femmes ont tendance à accumuler des dépôts graisseux autour des cuisses et du bas-ventre.
Lorsque vous perdez du poids, vous perdez des dépôts de graisse sur tout votre corps. Un autre problème est que vous êtes la dernière personne à perdre de la graisse dans vos « amas graisseux ».
Tu es ce que tu manges
Peu importe combien vous faites de l'exercice, vous n'aurez pas une taille fine ou des abdominaux plats si votre alimentation est tout sauf équilibrée. Vous avez besoin d'un régime équilibré riche en protéines, en fruits et en légumes, et votre consommation de glucides simples, d'aliments frits, de sucreries et de sodas est réduite au minimum. Bien manger vous aidera à augmenter votre effort physique et à réduire votre tour de taille.
Traitez votre corps avec compréhension
Oubliez toutes les méthodes radicales : ne vous épuisez pas avec les régimes express, ne vous tuez pas à la salle de sport sept jours sur sept. Travail à long terme : Il sera beaucoup plus efficace pour vous de faire de l'exercice et de manger correctement trois fois par semaine tout au long de l'année.
De plus, votre estomac peut avoir une apparence différente en un mois : le corps féminin est conçu pour retenir plus de liquide dans la seconde moitié du cycle. Et par conséquent, cela peut rendre votre estomac plus rond.
Le pneu aide-t-il?
Oui, des études récentes ont montré un résultat positif. Pendant 6 semaines, les sujets ont tourné un pneu lesté, ce qui a permis de réduire la quantité de graisse dans l'abdomen de 2% et de réduire le tour de taille de 3, 1 cm.
Meilleurs exercices pour la taille fine
Vide.Cet exercice est mieux fait sur un estomac vide. Inspirez profondément, puis rentrez votre estomac en expirant lentement et appuyez la paroi avant de votre estomac contre votre colonne vertébrale. Maintenez cet état pendant environ 10-15 secondes. Faites 4 à 6 répétitions.
Toucher les talons.Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Détachez vos omoplates du sol, touchez vos talons avec vos mains tendues. Faites 20 répétitions pour 3 séries.
Barre de coude.Mettez vos coudes et vos orteils sur le sol. Étirez votre corps en ligne droite tout en tonifiant votre ventre et vos fesses. Maintenez cette position le plus longtemps possible. Après une courte pause, faites 2 autres approches.
Torsades droites. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et pliez les genoux. En expirant, arrachez vos omoplates du sol en contractant le muscle droit de l'abdomen. Faites 20 répétitions pour 3 séries.
Craquements inverse.Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et pliez légèrement les genoux, les bras parallèles à votre corps. En expirant, arrachez votre bassin du sol, poussez vos jambes vers le haut. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. Faites 20 répétitions pour 3 séries.
Vous pouvez également emprunter quelques asanas de yoga pour une taille fine :
- Les torsades aident à garder vos intestins en marche.
- La position de l'arc renforce le milieu du ventre.
- La posture du bateau renforce les muscles abdominaux, du dos et des jambes.
Mauvais exercice pour votre tour de taille
En fait, tant que vous avez de la graisse abdominale, vous ne pouvez pas dire que certains exercices vont vous nuire. Cependant, si vous n'avez presque pas de graisse corporelle, évitez alors les exercices qui balancent les obliques : torsions obliques, planches latérales, flexions latérales avec poids.
Au lieu d'une conclusion
Dans l'ensemble, une combinaison d'un bon entraînement abdominal, d'une bonne nutrition et d'un alignement à long terme porte ses fruits avec une belle apparence, une silhouette serrée et une taille fine.